В этом видео будем осваивать одну из асан на скручивание позвоночника — Джатхара Паривартанасана. В переводе с санскрита «джатхара» означает живот, желудок, «паривартана» — скручиваться, поворачиваться. То есть получается асана на скручивание желудка.
Джатхара Паривартанасана улучшает пищеварение, обмен веществ, тонизирует органы брюшной полости, лечит позвоночник. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Джатхара Паривартанасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Ее можно выполнять как утром натощак, так и в любое другое время дня. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле.
Рекомендации:
Выпрямляйте ноги в коленях, подтягивая стопы ближе к ладони. Когда расслабите мышцы, начинайте сравнивать стопы, докручивая верхнюю ногу до одного положения вместе с нижней стопой. Если есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, выход из асаны делайте с ногами, согнутыми в коленях.
Терапевтический эффект:
Джатхара Паривартанасана улучшает пищеарение, работу желудка, печени, поджелудочной железы, селезенки, ускоряет обмен веществ, очищает внутренние органы от токсинов. Активизирует работу кишечника, помогая при запорах. Убирает лишние жировые отложения в области живота и талии, укрепляет косые мышцы живота, мышцы пресса. Благоприятно действует на позвоночник, улучшая его подвижность и питание, тонизирует мышцы ног.
Противопоказания:
Не рекомендуется при заболеваниях органов брюшной полости в стадии обострения, беременности.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.
Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!
https://www.youtube.com/watch?v=5bLLMMnPOxg
Алла, здравствуйте. Если при опускании ног лопатка отрывается от пола держать их на весу?
Юлия, здравствуйте! Да, лопатки должны быть прижаты.