В этом видео-уроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот. Эти упражнения намного быстрее избавят вас от живота, чем качание пресса. К тому же они намного легче и приятнее в выполнении.
Но это еще не все! С помощью этих упражнений вы улучшите пищеварение, работу кишечника, избавитесь от запоров.
Для того, чтобы быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять ежедневно — утром, натощак. Занимайтесь в течение 5-10 минут, этого будет достаточно. Главное, соблюдать регулярность выполнения.
Упражнения тонизируют органы брюшной полости, активизируют их работу. А также укрепляют мышцы живота и сжигают жировые отложения на животе. Улучшают работу кишечника.
Терапевтический эффект Наули
Наули — это третье упражнение, единственное из всех, которое потребует времени на его освоение. Зато эффект от него неповторим.
Вот что написано о Наули в Хатха — йога Прадипике:
Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
Наули быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.
Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах. Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов.
Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.
Противопоказания: нельзя выполнять данные упражнения тем, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.
Смотрите видео, чтобы узнать, как быстро убрать живот!
http://www.youtube.com/watch?v=nRX91oVgGT4&hd=1
Алла,добрый день!Дай БОГ Вам здоровья за Ваш труд.Можно ли делать эти упражнения после шунтирования на сердце(прошло 5 месяцев,самочувствие хорошее),а то в виду ограничения движений и бросания курения растет вес.Большое Вам спасибо!
Игорь, добрый день! Можно.
Алла,добрый день! С наслаждением занимаюсь по Вашим урокам.Спасибо огромное! У меня вопрос -упражнение Наули может способствовать улучшению состояния при часто повторяющихся циститах? И какие ещё упражнения могут помочь при этой проблеме? Заранее спасибо.
Ирина, здравствуйте! Да, Наули эффективное упражнение. Также хороши будут асаны: Баддха Конасана и Пасчимоттанасана. Вся йога в целом хорошо укрепляет иммунитет и будет способствовать выздоровлению. Благодарю за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте. У меня проблемы с ЖКТ, грыжа пищевого отверстия диафрагмы. Подскажите пожалуйста подходящий комплекс упражнений. Сейчас ежедневно делаю комплекс крокодил по Вашим видео урокам. Большое спасибо.
Алла, здравствуйте! Отдельно такого комплекса нет, но в целом, занятия йогой помогут укрепить мышцы и диафрагму, поэтому осваивайте видеоуроки по порядку не спеша. Обратите внимание на «Динамические пранаямы».
Спасибо большое. Неловко беспокоить Вас, просто я пытаюсь уточнить: круг — это сокращаем справа вверху, слева вверху, слева внизу, справа внизу и в обратную сторону? Или все проще? Вот сокращать справа — слева у меня немного получается, а так как я написала — нет.
Нет, скорее так: сокращаем правую сторону, потом левую и постепенно объединяем это в круг. Отдельно верх и низ сокращать не нужно, мышцы сами со временем будут делать круг. А пока задаем направление тазом.
Алла, не могли бы Вы словами описать упражнение наули. Спасибо.
Ольга, при выполнении Наули получается попеременное сокращение мышц живота, которое в итоге образует круг. Для того, чтобы освоить Наули, можно в начале просто пробовать сокращать правую сторону живота, потом левую. Затем объединяем эти движения в круг (например, по часовой стрелке) при этом, можно двигать тазом при освоении в ту же сторону, задавая направление движения мышц живота. То есть, когда одна часть живота напрягается, другая в это время расслабляется. У меня, в свое время, на освоение Наули ушло около месяца, зато теперь легко в любую сторону) Не знаю насколько понятно Вам будет то, что я написала словами, главное, понять принцип. Упражнение очень ценное по эффекту.
Алла,при пупочной грыже можно заниматься йогой. Спасибо
Надежда, это зависит от размеров грыжи. В любом случае, лучше проконсультироваться у врача.
Алла, добрый день.
Спасибо Вам за видео-урок!
Подскажите, пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при небольшом диастазе (через месяц после родов)?
Спасибо!
Здравствуйте, Наталья!
Да, можно! При диастазе нельзя качать пресс привычным способом, а эти упражнения как раз подойдут! Вообще, почаще втягивайте живот в течение дня.
Спасибо!
Здравствуйте Алла. Можно ли заниматься уроком «Как быстро убрать живот» после родов? Я родила 2,5 месяца назад. Меня ничего не болит и не беспокоит. Спасибо.
Татьяна, здравствуйте!
Очень хороший вопрос! Можно и даже нужно! Только если у Вас не было кесарева сечения. С кесаревым лучше подождать месяца 4.
Алла, большое спасибо Вам за этот сайт, я здесь нашла много интересной и полезной информации, непременно буду выполнять упражнения для уменьшения живота и некоторые другие. Видимо йога действительно работает, потому что Вы прекрасно выглядите, очень приятно на Вас смотреть и слушать Ваш голос. Еще раз Спасибо.
Валентина, спасибо за Ваш отзыв! Я очень рада, что Вам понравился мой сайт!
Йога еще как работает!!! Занимайтесь на здоровье! Отдельное спасибо за комплимент!
Алла, скажите есть ли какие-либо упражнения, которые можно делать сразу после еды?
Елена, в йоге таких упражнений нет…
Все упражнения йоги воздействуют не только на мышцы,
но и на внутренние органы, в том числе на органы
брюшной полости. Поэтому пищеварительный тракт должен быть пустым…
Да и вообще, я думаю, что после еды заниматься не комфортно.
К тому же, это лишняя нагрузка на организм, когда он тратит энергию на переваривание пищи,
нагружать его еще чем-то не рекомендую…
Добрый день, Аллочка! Начинаю заниматься по вашим видео-урокам. Можно ли для начала мне делать комплекс )) ДЫХАНИЕ + КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ+ КРОКОДИЛ + ШАВАСАНА ? Будет ли такой подбор правильным?
Здравствуйте, Наталья!
Да Вы можете выбрать этот порядок упражнений!
Пожалуй и мне нужно взять на вооружение волшебные упражнения. Спасибо, Аллочка!
Ирина, на здоровье!
Алла, большое спасибо за быстрый и подробный ответ, обязательно воспользуюсь Вашими рекомендациями.
Елена, на здоровье! Спрашивайте и пишите Ваши пожелания, я постараюсь все учесть!
Здравствуйте,Алла!Очень хочется выполнять эти упражнения т.к. живот у меня самое проблемное место , но к сожалению у меня гипертония, можно ли делать этот комплекс в сокращенном объеме или категорически нельзя? И еще, подскажите какие упражнения можно делать для снижения давления,сейчас я делаю ежедневно комплекс «Крокодил».
Елена, спасибо за вопрос!
В то время, когда у Вас повышено давление, эти упражнения лучше не делать.
Если давление в норме, можете попробовать и проконтролировать после этого реакцию организма.
Крокодил выполнять можно — это Вы правильно делаете.
Также для снижения давления выполняйте Полное йоговское дыхание.
Еще подойдет Комплекс асан при бессоннице (за исключением Адхо Мукха Шванасаны), комплекс упражнений Сфинкс.
И обязательно выполняйте Шавасану после занятий — она тоже нормализует давление.
И еще можно ли на ранних сроках беременности?
При беременности упражнения выполнять нельзя.
Алла подскажите,через сколько после упражнений можно кушать и можно ли их делать во время месячных?
Юля, спасибо за вопрос! После данного комплекса упражнений можно кушать сразу. Но лучше сначала выпить стакан воды, а поесть через 10-15 минут. При менструации можно, если у вас нет неприятных ощущений.