Сейчас уже ни для кого не секрет, что йога помогает решить многие проблемы со здоровьем. И мигрень здесь тоже не является исключением.
Если человек, страдающий мигренью, начнет и будет регулярно заниматься йогой — приступы мигрени будут становиться легче, реже и могут постепенно сойти на нет.
Понятно, что причины мигрени могут быть разными: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений. Разобраться в ситуации может только врач.
На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять. Но зато все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище.
Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте.
Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений.
Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких месяцев отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов.
Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.
Йога от мигрени поможет вам быстрее справиться с приступом головной боли или предотвратить его. Если вы чувствуете, что вот-вот у вас начнется мигрень, примите следующую асану:
Урдхва Прасарита Падасана — это асана выполняется возле стены в положении лежа на спине. Вам понадобится мешочек с песком или какой-либо другой небольшой груз, чтобы положить его на стопы. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены (люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены). Руки положите свободно в стороны, чтобы вам было комфортно.
Оставайтесь в этом положении минут 10-15 и постарайтесь полностью расслабиться, не думая о времени. Обычно эта асана помогает справиться с наступающей мигренью. используйте полное йоговское дыхание, мысленно направляя выдох сверху вниз к стопам.
Если же у вас уже начался приступ мигрени, выполняйте упражнения из данного видео. Уберите яркий свет, затемните помещение и приступайте к упражнениям. По окончании занятия обязательно расслабьтесь в Шавасане 15-20 минут.
Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео!
http://www.youtube.com/watch?v=lbuiZos84i8
Алла, добрый вечер, у меня есть такая проблема как вазомоторный ринит. Это сосудистая патология носовых раковин, в положении лежа нос закладывает, дышать невозможно, помогают только капли, часто головне боли. Врачи говорят об операции, но пока нет возможности ее сделать.Может посоветуете упражнения?
Елена, здравствуйте! Дыхательные упражнения, например Блок крийя-пранаям. И еще вот здесь есть некоторые практики.
Здравствуйте,вчера был приступ мигрени можно ли мне заниматься сейчас йогой и плюс у меня шейный остеохондроз
Ольга, добрый день! Можно и нужно для того, чтобы приступы прошли.
Спасибо!
Алла, здравствуйте! Если голова болит от шейного остеохондроза, что можно выполнять?
Елена, здравствуйте! Вам поможет суставная гимнастика (упражнения для шейного отдела) и перевернутые асаны.
Давление нормальное
А врач сказал в чем была причина Вашей головной боли?
Очень сильно разболелась голова -решила сделать комплекс упражнений при мигрени. После первого же упражнения вниз головой я думала у меня в голове исосуды лопнут, а второе упражнение даже не согла закончить-пришлось скорую вызвать сделать укол,врач сказал что ни в коем случае нельзя при головной боли делать упражнения головой вниз-это безграмотно!
Валентина, этот комплекс именно при мигрени помогает. А головная боль может быть разной. Например, если это был скачок давления, то конечно же нельзя делать перевернутые асаны. И при повышенном давлении этот комплекс делать нельзя.