В этом видеоуроке вы познакомитесь с асаной — Супта Падангуштхасана. В переводе с санскрита «супта» — значит «лежа», «пада» — стопа, «ангуштха» — большой палец стопы. Супта Падангуштхасана относится к асанам в положении лежа.
Это одна из моих любимых асан хатха йоги. Она вытягивает заднюю поверхность тела и очень хорошо помогает снимать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Супта Падангуштхасана
Асану можно выполнять в любое время суток, она подходит и для вечерней практики. Обязательно нужно держаться за большой палец ноги, независимо от того, выпрямляется у вас колено или пока нет. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле и стараясь максимально расслабить мышцы.
Рекомендации:
Во время выполнения не запрокидываем голову, старайтесь расправить заднюю поверхность шеи. Постепенно расслабляясь, выпрямляем вторую ногу, которая лежит на полу. Когда освоите асану и колено поднятой ноги будет прямым, держась за большой палец, укладываем ногу в одноименную сторону на пол. Правая нога вправо, левая — влево по очереди.
Терапевтический эффект:
Супта Падангуштхасана отлично убирает боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе. Асана вытягивает заднюю поверхность тела, тонизирует мышцы ног, раскрывает подколенные сухожилия, улучшает кровообращение в ногах и органах малого таза. Помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ишиасе, лечит органы малого таза, регулирует гормональный фон.
Противопоказания:
Травмы суставов ног.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.
Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!
https://www.youtube.com/watch?v=RgzzZXjbMKw
Добрый день. У меня межпозвоночная грыжа. Я пытаюсь делать асану — Супта Падангуштхасана, но не могу разогнуть колено до полностью. Делаю уже 1 месяц. Подскажите что делать чтобы можно было разогнуть колено полностью.
С уважением,
Ербол
Ербол, здравствуйте! Это нормально, асана все равно работает. Колено будет разгибаться со временем. Помогают также асаны на раскрытие подколенных сухожилий, типа: Пасчимоттанасана, Джану Ширшасана.