В этом видеоуроке мы осваиваем асану — Сарвангасана. В переводе с санскрита слово «сарва» означает «все» и «анга» означает «часть». Таким образом, получается — Поза для всех частей тела. Почти все части тела задействованы и получают пользу от этой асаны, отсюда и название. Есть еще одно общепринятое название — Стойка на плечах (или Березка). Сарвангасана омолаживает организм, улучшает кровообращение в теле, тонизирует внутренние органы, дает отдых ногам, позвоночнику, сердцу. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Сарвангасана относится к перевернутым асанам йоги и выполняется она с контрпозой — Матсиасаной (позой Рыбы).
Сарвангасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Сарвангасану можно выполнять как утром натощак, так и во второй половине дня ближе к вечеру. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле. После выхода из асаны обязательно сделайте контрпозу.
Отличие Сарвангасаны от Випарита Карани Мудры заключается в положении позвоночника, а также, в Сарвангасане включается горловой замок (Джаландхара бандха) — здесь подбородок прижат к груди. Отсюда разное энергетическое воздействие этих асан.
Сарвангасана считается женской «королевой асан», она улучшает женские качества характера.
Рекомендации:
Приступайте к освоению Сарвангасаны только после того, как вы полностью освоите Випарита Карани Мудру. Можно скрестить пальцы в замок и положить его на талию, для комфортного удержания позвоночника. Чем дольше вы находитесь в перевернутых асанах, тем больше омолаживающий эффект от них. Главное условие — вы должны чувствовать себя комфортно в асане.
Терапевтический эффект:
Сарвангасана омолаживает весь организм и ткани лица в частности, убирает мелкие морщины. Улучшает кровообращение и лимфообращение в теле, укрепляет иммунитет. Дает отдых ногам, позвоночнику, сердцу. Подходит для профилактики и лечения варикозного расширения вен. Тонизирует внутренние органы и улучшает обмен веществ. Корректирует местоположение внутренних органов — возвращает органы на свои места при сдвигах, загибах, опущениях. Асана улучшает кровообращение головного мозга, щитовидной железы. Убирает слабость, головокружения, геморрой и грыжи. Сарвангасана также активизирует гипофиз и вилочковую железу и сохраняет здоровой предстательную железу.
Регулярная практика Сарвангасаны будет поддерживать гибкость позвоночника. Жёсткий позвоночник станет подвижным и исчезнут небольшие нарушения и искривления. Укрепляются мышцы плеч, шеи и бедер. Сарвангасана улучшает состояние сосудов гортани и голосовых связок. Голос становится более насыщенным из-за воздействия этой асаны на область шеи и массажа гортани и зева и всех органов в области горла. Практика Сарвангасаны поддерживает хорошее зрение. Регулярная практика этой асаны помогает отрегулировать и нормализовать вес тела, вследствие её воздействия на щитовидную железу.
Противопоказания:
Повышенное артериальное и внутричерепное давление, глаукома, гайморит.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.
Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!
https://www.youtube.com/watch?v=_h1L6_Seenw&hd=1
