В этом видео мы осваиваем все варианты позы Лодки — Парипурна Навасана, а также, варианты растяжки после выполнения позы Лодки. В переводе с санскрита «парипурна» означает полный, «нава» — лодка и все вместе полная поза лодки. Полная поза Лодки — это поза Лодки с прямыми ногами, с нее начинается данный урок. Все остальные варианты будут называться просто Навасана.
Парипурна Навасана относится к силовым асанам йоги. Она хорошо укрепляет мышцы спины, ног и пресса и уменьшает жировые отложения в теле. Подробный терапевтический эффект и противопоказания смотрите ниже. Вы можете использовать этот урок как отдельную практику или включить его в свою практику, как добавочный блок.
Парипурна навасана
Поза Лодки выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Практиковать ее можно в любое время дня. По желанию можно сделать разминку, одну из: Суставная гимнастика, Сурья Намаскар, Око Возрождения. Можно обойтись и без разминки, начав свою практику с Парипурна Навасаны.
Время нахождения в асане: максимально возможное для вас, соблюдая следующие рекомендации:
Рекомендации:
В Парипурна Навасана (с прямыми ногами) отводим плечи назад и опускаем вниз, держим прямую спину и подтягиваем живот. То же самое будет относиться и к позе Лодки с согнутыми ногами. В варианте Навасаны из положения лежа прижимаем поясницу к полу, для этого выше поднимаем лопатки, тянемся макушкой вверх.
Терапевтический эффект:
Все виды Навасаны укрепляют мышцы спины, ног и пресса (глубокие мышцы пресса), уменьшают жировые отложения в теле. Асана улучшает работу кишечника, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Противопоказания:
Боли в поясничном отделе позвоночника, лордоз, пупочная грыжа.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.
Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.
https://www.youtube.com/watch?v=0Y2l2cCYY5g&hd=1
