Шавасана

   Шавасана — это традиционная йоговская поза для релаксации (переводится как «поза трупа»). Еще ее называют Мритасана или мертвая поза. Шавасану можно выполнять как в начале, так и в конце занятий. В начале занятия она помогает снять усталость и напряжение, собраться, настроиться на занятие, переключить внимание с посторонних дел на тело и его внутреннее состояние. Расслабление в конце занятия помогает естественному распределению энергии, накопленной во время практики упражнений йоги. Можно также делать промежуточную Шавасану (две-три минуты) при переходе от одного вида практики к другому.

Шавасану освоить непросто, потому что расслабить надо не только тело, но и ум, то есть ни о чем не думать. Но осваивать ее однозначно нужно, потому что она способствует полному физическому и психическому расслаблению. Не зря говорится, что 10-15 минут Шавасаны заменяют 2-3 часа полноценного сна.

И здесь я вам предлагаю один из вариантов расслабления в этой позе.

Шавасана

Лягте на спину так, чтобы тело было максимально расслаблено. Разведите ноги на необходимую ширину, чтобы стопы были естественно развернуты в стороны. Руки отведите на 30-40 см от тела и разверните ладонями вверх, пальцы при этом согнуты в расслабленный кулак.

Осознайте свое положение в пространстве, почувствуйте точки соприкосновения тела с полом. Направьте внимание на ощущения, которые присутствуют в вашем теле, в чувствах. Осознав, примите их. Направьте внимание на дыхание, понаблюдайте вдох и выдох. Войдите в ритм дыхания, наблюдая за вдохом и выдохом.

Направьте внимание на тело. Наблюдайте за ощущениями, которые проявляются в левой руке от кисти до плечевого сустава. Затем переместите внимание на левую половину тела, от пальцев левой ноги до тазобедренного сустава. Перемещайте свое внимание по левой половине таза в правую половину и правую ногу, от пальцев до тазобедренного сустава. Почувствуйте область таза. Пройдитесь вниманием по правой половине тела — правой руке, от кисти до плечевого сустава, мышцам плечевого пояса. Затем по области груди, живота, пояснице, мышцам спины, позвоночнику. Почувствуйте шею, затылок, лоб, точку между бровей. Представьте перед мысленным взором серебристую точку, которая удаляется за линию горизонта. Следите за ее движением, пока она не исчезнет и не растворится в бесконечности. Представьте и почувствуйте, как ваше легкое, расслабленное, невесомое тело парит в воздухе.

Время нахождения в Шавасане 10-15 минут. Выходите из нее через изменение дыхания. Начинайте активизировать дыхание, углубляя вдох и выдох. Почувствуйте как эта активность разливается по телу. Пошевелите пальцами ног, рук, подвигайте стопами. Заведите руки за голову и потянитесь всем телом. Опустите руки, согните ноги в коленях и укладывайте их на пол в одну и другую сторону. Затем повернитесь на бок и садитесь с закрытыми глазами, поднимаясь с помощью рук. Разотрите ладони до ощущения тепла. Накройте глаза ладонями и посмотрите в темноту ладоней. Почувствуйте как тепло растекается по глазам. Опустите руки.

Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова».