Упражнения для глаз. Тратака

В этой статье собраны упражнения для глаз и Тратака — упражнения на сосредоточение взгляда. Все эти упражнения улучшают зрение и способствуют его сохранению в любом возрасте.

Упражнения дришти для укрепления мышц глаз

Терапевтический эффект: упражнения помогают при болях в глазах и мигрени, улучшают зрение.

1. Бхрумадхья-тратака или Нетра-шактивакасана — удержание взгляда в межбровье.
Примите удобную позу со скрещенными ногами. Потянитесь макушкой вверх — выпрямите спину. Сделайте вдох и направьте взгляд в межбровье. Затем, дыша полным йоговским дыханием, удерживайте взгляд, не мигая, до тех пор пока глаза не устанут и не начнут слезиться. Внимание тоже должно быть сконцентрировано в межбровье. Почувствовав усталость, прекратите упражнение. Дайте глазам отдохнуть в течение минуты. 

2. Касагра-дришти — удержание взгляда на кончике носа.

Взгляд направляем на кончик носа и удерживаем на нем в течение одной минуты. Повторите упражнение несколько раз. При утрате концентрации и признаках усталости прекратите упражнение и отдохните.

3. Повороты глаз в стороны.

Сидя в любой удобной позе или стоя, не двигая головой, дыша полным йоговским дыханием, направьте взгляд вправо и зафиксируйте его на правом плече в течение одной минуты. Затем переведите взгляд на левое плечо и не отводите его в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте это время до трех минут. Но при этом не доводите глаза до усталости.

4. Вращение глазами.

Не двигая головой, направьте взгляд вперед. С медленным выдохом переведите взгляд вниз. Затем со вдохом перемещайте взгляд по дуге вправо и вверх до верхнего положения. С началом выдоха взгляд двигается по дуге вниз и влево, пока не достигнет крайнего нижнего положения. Сделайте три круга. После отдыха вращайте глазами в другую сторону (влево).

Упражнения для глаз нужно делать ежедневно, по несколько раз. Отдыхайте после каждого упражнения, несколько минут фиксируя взгляд на отдаленном предмете или линии горизонта.

Важно выполнять упражнения сознательно, удерживая внимание и очень медленно. Мышцы лица должны быть расслаблены.

тратака

Человеческий разум обладает огромной энергией, но повседневная жизнь, развлечения и неконтролируемые желания рассеивают ее. Для того, чтобы ее сосредоточить и направить к одной цели, нужно постоянно тренировать ум. Хороший эффект дают психические упражнения йоги. Одно из них — Тратака, что значит «устойчивый, пристальный взгляд».

Тратаку лучше выполнять в одной из медитативных асан, но если они еще не освоены, то в любой удобной позе.

Ежедневная практика Тратаки очень полезна. Она помогает развить силу сосредоточения и память. Кроме того, укрепляются глазные мышцы, улучшается зрение. Тратака позволяет накапливать психическую энергию. Существует внешняя и внутренняя Тратака.

внешняя тратака

Эта практика предназначена для начинающих, чей разум еще не подготовлен к внутреннему сосредоточению и легко притягивается к привлекательным внешним объектам.

Для Тратаки можно использовать любой объект, который способен привлечь ваше внимание и привести ум к устойчивости. Начинающим лучше всего выбрать пламя свечи. Огонь притягивает зрение и ум и оставляет ясный отпечаток в воображении, а это важно при выполнении внутренней Тратаки.

Примите удобную устойчивую позу. Расположите свечу на уровне глаз на расстоянии от 70 см до метра. Пристально смотрите на пламя свечи, ни на что не отвлекаясь. Глаза должны быть широко открыты, но смотреть нужно без напряжения. Расслабьте глазные мышцы. По возможности не моргайте. Фиксируйте свой ум на пламени свечи. Если ум блуждает и возникают посторонние мысли, образы, мягко, но уверенно возвращайте его к пламени свечи. Побудьте в этом состоянии три минуты.

Затем закройте глаза, удерживайте образ пламени в точке между бровей до тех пор, пока наблюдаемый объект ясно различим. Затем повторите еще раз.

Тратаку можно выполнять, фиксируя взгляд на восходящем или заходящем солнце, но не позднее, чем за полчаса до восхода и не раньше, чем за 30 минут до заката. Солнце должно быть красным.

Стоя прямо, фиксируйте взгляд на солнце в течение минуты, затем закройте глаза и концентрируйтесь в течение минуты на внутреннем образе. Повторите еще два раза, чтобы получилось в среднем 6 минут — три минуты с отурытыми глазами и три минуты с закрытыми.

Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова».