Сурья Намаскар переводится с санскрита как «приветствие солнцу». Это динамический комплекс упражнений, который состоит из двенадцати плавно перетекающих друг в друга положений тела.
Сурья Намаскар воздействует на все связки и суставы тела, позвоночник, внутренние органы и системы, улучшая их работу. Он заряжает тело энергией, помогает ему проснуться и поэтому его очень полезно выполнять по утрам вместе с комплексом «Око Возрождения». А также, можно использовать этот комплекс в качестве разминки перед любыми другими асанами. Сначала вам необходимо освоить порядок выполнения асан, а затем уже соблюдать правильный порядок дыхания.
Данный вариант Сурья Намаскар я получила от брамина из Индии — профессора, заведующего кафедрой йогатерапии в институте санскрита в Харидваре (Индия), Йогачарьи Лакшминараяна Джоши. Этот вариант отлично выравнивает тело, убирая искривления в позвоночнике.
Сурья намаскар
Подготовка к выполнению
Встаньте лицом к солнцу или на восток. Поставьте стопы вместе и потянитесь вверх макушкой головы, выпрямляя позвоночник. Руки соедините ладонями перед грудью на расстоянии большого пальца от центра груди.
Закройте глаза и направьте свое внимание внутрь тела, наблюдая возникающие ощущения. Представьте перед мысленным взором огромный диск солнца, встающего над океаном и приступайте к выполнению комплекса.
Скорость выполнения может быть любая. Слушайте свое тело и делайте так, как оно вам подсказывает. После того, как освоите порядок выполнения асан, подключайте дыхание. Вдохи и выдохи чередуются в следующем порядке: при прогибах назад — вдох, при наклонах — выдох.
Начинайте выполнение комплекса с трех кругов, постепенно увеличивая до двенадцати. Смотрите Сурья Намаскар в видео и если у вас есть вопросы, задайте их в комментариях к статье.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!
https://www.youtube.com/watch?v=bFMlph1FG3w&t=25s
Алла, здравствуйте. Благодарю за прекрасные уроки. Я занимаюсь по ним полтора года года. И возник ряд вопросов. Первое время занималась не регулярно, два три раза в неделю. Но вообще не чувствовала ни какого эффекта. Это нормально ? Решила перейти на режим — каждый день и около четырех месяцев занимаюсь каждое утро, дошла до комплекса сурья намаскам, но все равно некоторые упражнения не идеальны. Скажите, не медленно ли я продвигаюсь? Стоит ли добиваться идеального выполнения и только потом продвигаться дальше по списку Ваших уроков. Или делать как выходит и каждую неделю брать новый комплекс? Не очень понимаю сколько времени надо уделять упражнениям в день, если делать каждый день и око возраждения и сурья намаскам то это выходит по времени минут сорок, и если еще брать какай то комплекс то все полтора часа? Утром у меня нет такого кол-ва свободного времени, может что то можно выполнять вечером ? Еще вопрос: нужна ли разминка перед выполнением ока возрождения и сурья намаскам ?
Ирина, здравствуйте! Сурья Намаскар и Око Возрождения сами по себе являются разминкой, поэтому перед ними разминка не нужна. Сурья Намаскар — это очень хорошее начало дня, можно по утрам делать только его. Если делаете еще Око Возрождения — это тоже хорошо, но этот комплекс нельзя бросать при ежедневном выполнении надо практиковать всю жизнь. Не нужно зацикливаться на идеальном выполнении, больше внимания стоит уделять своим ощущениям. Если вы при выполнении какого-то комплекса чувствуете себя хорошо, нет дискомфорта в теле, то можно двигаться дальше. Остальные комплексы можно выполнять вечером. Много делать не нужно, достаточно одного-двух в день.
Здравствуйте, АЛЛА! Благодарю Вас за уроки! Все настолько систематизировано, планомерно, шаг за шагом. Все доступно и понятно. Желаю Вам Процветания и Просветления, Успеха, Счастья, Достатка!!!
Светлана, здравствуйте! Благодарю! Занимайтесь на здоровье!
Добрый день Алла!Я выражаю благодарность за Сурья Намаскар от брамина-теперь я всё прочувствовала.Я почти год каждое утро выполняю этот комплекс,но ощущала ,что что-то не так я делаю.
Ирина, добрый день! Благодарю вас за отзыв! Рада, что урок был полезен для вас!