Сурья Намаскар

Видеоурок 12 — Сурья Намаскар

      Сурья НамаскарСурья Намаскар переводится с санскрита как «приветствие солнцу». Это динамический комплекс упражнений, который состоит из двенадцати плавно перетекающих друг в друга положений тела.

Сурья Намаскар воздействует на все связки и суставы тела, позвоночник, внутренние органы и системы, улучшая их работу. Он заряжает тело энергией, помогает ему проснуться и поэтому его очень полезно выполнять по утрам вместе с комплексом «Око Возрождения».   А также, можно использовать этот комплекс в качестве разминки перед любыми другими асанами. Сначала вам необходимо освоить порядок выполнения асан, а затем уже соблюдать правильный порядок дыхания. 

Сурья намаскар

Подготовка к выполнению

Встаньте лицом к солнцу или на восток. Поставьте стопы вместе и потянитесь вверх макушкой головы, выпрямляя позвоночник. Руки соедините ладонями перед грудью на расстоянии большого пальца от центра груди.

Закройте глаза и направьте свое внимание внутрь тела, наблюдая возникающие ощущения. Представьте перед мысленным взором огромный диск солнца, встающего над океаном и приступайте к выполнению комплекса.

Скорость выполнения может быть любая. Слушайте свое тело и делайте так, как оно вам подсказывает. После того, как освоите порядок выполнения асан, подключайте дыхание. Вдохи и выдохи чередуются в следующем порядке: при прогибах назад — вдох, при наклонах — выдох.

При переходе в Ашва Санчаланасана (позу наездника) в начале комплекса женщины делают шаг назад левой ногой, мужчины — правой. В конце комплекса при переходе в эту асану женщины делают шаг вперед левой ногой, мужчины — правой. Начинайте выполнение комплекса с трех кругов, постепенно увеличивая до двенадцати. Смотрите Сурья Намаскар в видео и если у вас есть вопросы, задайте их в комментариях к статье.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: оставлено 7 коммент.
  1. […] Сурья Намаскар — динамический комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Укрепляет все мышцы, суставы и связки, заряжает энергией на весь день. […]

  2. […] практики отлично подойдут : динамические пранаямы, Сурья Намаскар, Око Возрождения, комплекс […]

  3. […] запас энергии также помогут комплексы упражнений: Сурья Намаскар, Око Возрождения, Стихии. По большому счету, все […]

  4. […] а также после разминки: динамичесике пранаямы, Сурья Намаскар, Око Возрождения, суставная гимнастика стоя, лежа. […]

  5. […] а также после разминки: динамичесике пранаямы, Сурья Намаскар, Око Возрождения, суставная гимнастика стоя, лежа. […]

  6. […] «Сфинкс» очень хорошо сочетается с комплексами Сурья Намаскар и «Око Возрождения». Выполняется он последним в […]

  7. […] Перед выполнением комплекса асан для похудения сделайте разминку. Это могут быть динамические пранаямы и суставная гимнастика или комплекс Сурья Намаскар. […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти